TẠI SAO UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH CÓ THỂ GIẢM CÂN

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân bằng cách chỉ uống nước truyền tai nhau như giảm cân bằng nước mía, giảm cân bằng nước bưởi, cam, chanh, hay giảm cân bằng nước bí đao. Nhưng nếu áp dụng không đúng cách, kết quả giảm cân chỉ duy trì được lúc đầu, càng về sau không những không giảm mà còn phản tác dụng gây mệt mỏi, thèm ăn, và nguy hiểm tới tính mạng. Ngược lại, biết vận dụng nước vào thực đơn ăn uống một cách khoa học thì nước sẽ là trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân. Cùng tìm hiểu những công dụng của nước nhé.

Giảm hàm lượng cholesterol

Giảm cân bằng nước

Nước có tác động rất lớn đến lượng cholesterol trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ trong việc giảm cholesterol, giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.

 Việc uống nước sẽ làm tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 1 độ C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%. Vì thế, nó giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, giúp giảm cân và làm cơ thể săn chắc hơn.

Nước rất tốt cho cơ thể

Tốt hơn cho gan và hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa, đặc biệt là gan cần được cung cấp đủ nước để hoạt động mỗi ngày. Vì thế, uống nước đầy đủ không chỉ giúp loại bỏ những trục trặc ở đường tiêu hóa mà còn giúp các bộ phận này hoạt động tốt hơn. Nhờ vậy, các chất béo được chuyển hóa nhanh hơn, hiệu quả hơn, tránh được tình trạng tích trữ chất béo, hỗ trợ rất tích cực cho công cuộc giảm cân.

Loại bỏ cảm giác thèm ăn

 Việc uống nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Không chỉ thế, thói quen uống nước mỗi ngày còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo khác. Nhờ đó, công cuộc giảm cân dễ thực hiện hơn rất nhiều.

Loại bỏ độc tố, cân bằng độ ẩm cho da

Nước cân bằng độ ẩm cho làn da của bạn

 Giảm cân khiến da dễ trở nên nhăn nheo và có nguy cơ lão hóa. Việc uống nước sẽ giúp làn da duy trì được độ ẩm và tươi sáng hơn. Không chỉ thế, nó còn loại bỏ các độc tố, giúp cơ thể được thanh lọc và khỏe mạnh hơn. Chính vì vậy, uống nước không chỉ làm cân bằng và giữ dáng lâu dài mà còn cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt.

Tránh sưng phù

Việc thiếu nước khiến cơ thể luôn trong trạng thái giữ nước dẫn đến sưng phù, ứ nước và làm trọng lượng cơ thể tăng lên. Vì vậy, uống nước đầy đủ mỗi ngày có thể giúp đẩy lượng nước thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn. Đồng thời, nó còn làm cho thận hoạt động tốt hơn, tránh được sỏi thận và các căn bệnh về thận nữa đó!

Các chuyên gia cho biết uống đủ nước hàng ngày là một cách đơn giản nhất giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả. Uống nước giảm cân có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói đồng thời tạo cảm giác no bụng, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa ăn và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, uống nước giảm cân đúng cách còn giúp làm tăng chức năng của dạ dày, giúp cho quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn đồng thời làm tăng nhiệt độ cơ thể lên khoảng 1 độ C, từ đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.

BÍ QUYẾT GIẢM CÂN KHÔNG NGỜ CỦA MARIAH CAREY

Chế độ Purple Diet hay còn gọi là chế độ ăn kiêng màu tím với thực đơn chính là những loại rau quả tự nhiên có màu tím đã được nữ diva Mariah Carey áp dụng và thành công ngoài sức mong đợi, chỉ trong vòng 8 tháng, cô đã lấy được vóc dáng ban đầu của mình sau khi giảm 30 kg với bí quyết giảm cân Purple Diet

Bí quyết giảm cân Purple Diet

Cũng không quá khác biệt với chế độ low card, chế độ Purple Diet hoạt động trên nguyên tắc cắt giảm các loại thực phẩm chứa tinh bột và đường, tăng cường chất xơ và protein. Tuy nhiên, thực phẩm sử dụng trong Purple Diet lại đặc biệt hơn ở chổ là tăng cường hàm lượng dinh dưỡng và chất chống oxi hóa cao, ngăn chặn tình trạng da chảy xệ nhăn nheo sau quá trình giảm cân, giúp cơ thể săn chắc thon gọn và làm da đẹp khỏe mạnh.

Các sản phẩm màu tím được lựa chọn trong giai đoạn ăn kiêng

Chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy rất nhiều trong các thực phẩm màu tím được gọi là Anthocyanins, đây là ất không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da mà còn giảm thiểu các vấn đề về tim mạch, phòng chống ung thư rất hiệu quả

Anthocyanins, chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy rất nhiều trong các thực phẩm màu tím không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da mà còn giảm thiểu các vấn đề về tim mạch, phòng chống ung thư rất hiệu quả.

Các bài tập giảm cân với chế độ ăn kiêng

Tăng tới 30kg khi mang thai cặp song sinh, Mariah Carey đã phải ăn kiêng và tập luyện rất vất vả để trở về trọng lượng ban đầu. Trong một tuần, cô dành 3 ngày để ăn những thực phẩm có màu tím. Các loại quả yêu thích của cô là mận, nho, cà tím, mâm xôi và việt quất. Những ngày còn lại trong tuần, cô ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột và đường. Điều Mariah đặc biệt đề cao ở chế độ ăn Purple Diet là làn da của cô không bị nhăn nheo, xỉn màu khi giảm cân.

Mỗi ngày, Mariah dành 1 giờ 30 phút để tập luyện với huấn luyện viên riêng, các bài tập giảm cân hiệu quả và rất phù hợp với phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, cô còn tập aerobics dưới nước. Mariah rất thích các môn thể thao dưới nước nhưng cô phải thừa nhận rằng tập aerobics dưới nước là một thử thách. Bài tập này giúp tiêu hao calo gấp 3 lần so với khi tập trên cạn.

Sau 4 tháng, diva xinh đẹp đã khiến tất cả ngỡ ngàng bởi vóc dáng thon gọn và làn da căng tràn sức sống ngày trở lại sân khấu. Phương pháp giảm cân này đã thành công ngoài sức tưởng tượng của cô.

TRẢI NGHIỆM GIẢM CÂN BẰNG MƯỚP ĐẮNG TRONG 2 TUẦN

Mướp đắng (còn gọi là khổ qua) là loại rau củ thông dụng trong bữa ăn của người Việt, có vị đắng, tính hàn, rất tốt cho trong việc tiêu viêm, giảm nhiệt. Trong các nghiên cứu gần đây cho thấy mướp đắng có chứa thành phần giúp ổn định và giảm đường huyết, giảm cao huyết áp, giảm mỡ máu, mỡ gan, thận, chống tắc nghẽn động mạch rất hiệu quả. Đặc biệt có thể ngăn ngừa ung thư, giúp giảm béo, giảm cân, giảm lượng đường trong máu cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, trong mướp đắng có khá nhiều Vitamin và nước, do đó sẽ giúp làn da tái tạo nhanh chóng.

Giảm cân hiệu quả với mướp đắng

Có nhiều công thức để chế biến các món ăn giảm cân từ mướp đắng, nhưng cách đơn giản và tốt nhất để có thể hấp thu toàn bộ dưỡng chất của mướp đắng là ép lấy nước.

Ép lấy nước là cách giảm cân hiệu quả nhất

Chuẩn bị 1 quả mướp to, bỏ hạt, cắt nhỏ và khoản nữa ly nước. Dùng máy xay sinh tố để xay nhuyễn mướp cùng với nước, vớt bỏ cái, tách lấy nước uống. Có thể cho thêm một chút muối cho dễ uống, tuy nhiên nên hạn chế để tránh tích nước ngược. Uống trong hai tuần, vòng eo của bạn sẽ giảm từ 5-7cm.

Ngoài việc uống nước mướp đắng, bạn nên kết hợp thực đơn ăn uống và chế độ luyện tập hợp lý để giữ dáng và đẹp da. 

5 CÁCH GIẢM CÂN ÍT AI NGỜ TỚI NHƯNG CỰC HIỆU QUẢ

 Chỉ cần lưu ý một số sinh hoạt bình thường trong đời sống như đánh răng, cười hay tán gẫu với bạn bè cũng có thể giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả.

1. Giảm cân nhờ đánh răng

Đánh răng cũng là một bít quyết giảm cân hiệu quả

Khi bạn ăn, ở một mức độ vừa phải để giữ cân, não của bạn vẫn tiết ra sự kích thích thèm ăn, vì thế ngay sau bữa ăn, bạn vẫn thèm thuồng thêm những món tráng miệng chứa nhiều calories. Cách đơn giản là bạn hãy đánh răng ngay sau khi ăn để cắt đứt tình trạng thèm ăn của mình. Bên cạnh việc giảm cân, đánh răng sau khi ăn còn bảo vệ răng miệng cho bạn tốt hơn.

2. Giảm cân nhờ hôn

Theo các nghiên cứu, bạn phải tiêu tốn một lượng calo khá nhiều, khoảng 12 calo cho một nụ hôn nồng nhiệt. Hôn càng lâu và sâu thì càng tiêu tốn nhiều calo, vì thế hay dành tặng cho người yêu của bạn từ 3 nụ hôn trở lên để có thể giảm cân một cách nhẹ nhàng và ngọt ngào nhé.

3. Giảm cân nhờ nụ cười

Nở nụ cười là phương thuốc giảm cân hiệu quả

Theo các chuyên gia, chỉ cần 15 phút cười thật to mỗi ngày sẽ giúp chúng ta đốt cháy được 14500 calo mỗi năm. Ngày nay, trong bộ môn yoga đã phát sinh thêm nhánh yoga cười, bạn được cười suốt một thời gian dài vì bạn được tập như một bài tập thể dục chứ không phải là một liệu pháp về tinh thần nữa. Vì thế hay cười thật nhiều, thật lâu để hít thở đưa Oxy vào cơ thể và não bộ nhiều hơn giúp bạn khỏe hơn và giảm cân hiệu quả.

4. Giảm cân nhờ ngủ nude

Nghe có vẻ kì lạ, nhưng sự thật là khi chúng ta ngủ da trên cơ thể bắt đầu cơ chế bài tiết và thải ra một số hóa chất, việc ngủ nude sẽ giúp cơ chế bài tiết này hoạt động tự do, giúp lượng mỡ thừa tiêu hao nhanh. Việc mặc quần áo quá chật hay bó sát sẽ khiến cho tuyến mồ hôi không thể bài tiết được, thậm chí gây ra sự chèn ép và đè nén vào các cơ bắp.

5. Giảm cân nhờ bạn bè

Sẽ rất tuyệt nếu như bạn có những người bạn đồng chí hướng trong việc giảm cân. Bạn có thể nói lên mong muốn giảm cân của mình để nhờ họ giúp đở hoặc cùng nhau lên kế hoạch giảm cân chung. Cùng nhau giảm cân tại nơi làm việc, cùng vận động, cùng tập luyện, cùng chia sẻ bí quyết giảm cân… sẽ giúp các bạn hứng khởi hơn với chiến lược giảm cân của mình.

TRẢI NGHIỆM CÁCH GIẢM CÂN BẰNG CHUỐI SIÊU TIẾT KIỆM

Từ lâu chuối đã được sử dụng như một loại hoa quả ngon miệng và tốt cho sức khỏe, những người có dạ dày kém hay bị táo bón thì càng được khuyên là nên ăn chuối. 

Mới đây, một nữ khoa học Nhật Bản đã áp dụng cách giảm cân bằng chuối cho người chồng của mình và đã đạt kết quả thành công ngoài mong đợi. Điều này tạo nên cơn sốt giảm cân cho những người muốn giảm cân trên toàn thế giới.

Trải nghiệm cách giảm cân bằng chuối siêu tiết kiệm

Theo đó, trong chuối có 3 loại đường thiên nhiên được kết hợp bởi chất xơ khiến cho nó có khả năng làm gia tăng năng lượng ngay tức thời cho cơ thể. Cho nên chỉ cần ăn 2 trái chuối là có thể cung cấp năng lượng cho người tập thể dục nặng hoặc chơi thể thao với cường độ cao và căng thẳng trong 90 phút. Tuy giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể con người ngay lập tức nhưng bản thân chuối lại mang hàm lượng năng lượng rất thấp. Vì thế bạn sẽ có cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác, giúp làm giảm lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể và đồng thời cân bằng năng lượng tiêu thụ cơ thể.

Chuối tạo nên cơn sốt giảm cân bởi nhà khoa học Nhật Bản

Ngoài các thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể như khoáng chất, vitamin, quả chuối còn chứa một loại chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo, từ đó làm giảm năng lượng nạp vào, tránh sự tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.

Các nhà khoa học Nhật Bản đã nghiên cứu ra một số tác dụng mới lý thú của quả chuối như chứa nhiều tyrosin, một tiền chất để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh dopamin, serotonin có vai trò tích cực đối với sự nhanh nhạy, khả năng học hỏi và điều hoà hoạt động của tim mạch.

Ngoài ra, trong chuối có đủ 8 loại axít amin thiết yếu mà cơ thể con người không tự tạo ra được, có đến 11 loại khoáng chất và 6 vitamins.

BA CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG NGỜ CHO NGƯỜI LƯỜI VẬN ĐỘNG

Hiện nay, tăng cân béo phì không còn là vấn đề của riêng một ai mà là vấn nạn của cả xả hội. Không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt như: các bộ quần áo yêu quý của bạn hầu như không thể nào chui lọt, những ánh nhìn soi mói trêu chọc của người xung quanh khiến bạn mất tự tin, mà còn dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe như tiểu đường, huyết áp, đột quỵ… Song song với việc ăn kiêng giảm cân là việc tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên không phải ai cũng có một tinh thần hứng khởi cũng như bền bỉ để duy trì các bài tập của mình. Bài viết sau sẽ hướng dẫn những cách giảm cân nhanh không cần vận động nhưng vẫn cực hiệu quả.

Uống cà phê là cách giảm cân nhanh 

Uống cà phê là cách giảm cân nhanh cho người lười vận động

 Trong cà phê chứa hàm lượng caffein có thể giúp cơ thể tăng khả năng đốt cháy calo lên đến 3 giờ, đồng thời giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Vì thế không cần đến các bài tập nặng để ép cân đốt mỡ nữa, việc đơn giản để giảm cân là vận động nhẹ nhàng và dùng một tách cà phê.

Đổi ghế ngồi làm việc

Đổi ghế ngồi làm việc giúp giảm mỡ bụng 

Ngồi hằng giờ liền trên ghế văn phòng là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Việc di chuyển cũng khá hiếm hoi đối với giới công sở, đôi khi vì tính chất công việc buộc phải dán mắt vào màn hình máy tính suốt 8 giờ mà không thể đi đâu được hoặc đơn giản chỉ là vì lười. Giải pháp chính là đổi chiếc ghế bạn đang ngồi thành một quả bóng. Nghe có vẻ kì lạ nhưng việc giữ cho cơ thể cân bằng trên một quả bóng sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo khác lớn và giảm cân nhanh chóng, mặt khác bạn phải ngồi đúng tư thế, giữ thẳng người để không bị rơi ra khỏi quả bóng rất tốt cho cột sống của bạn.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su hạn chế việc ăn không kiểm soát

Cứ tầm giờ xế chiều, giới công sở thường có cảm giác buồn miệng và bắt đầu tìm đến những món ăn vặt yêu thích của mình. Thói quen này sẽ dẫn đến việc cân nặng tăng lên chóng mặt, cách giải quyết tốt nhất mỗi khi buồn miệng bạn nên dùng kẹo cao su. Nhai kẹo cao su sẽ hạn chế việc ăn không kiểm soát, giúp cơ hàm vận động đốt cháy calo, khiến quá trình giảm cân thuận lợi hơn.

Tại sao ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân?

Béo phì thừa cân đang là một mối quan ngại to lớn của thế kỷ, khi mà mức sống tăng nhanh và điều kiên phát triển, con người dần hấp thu nhiều năng lượng hơn mức cần thiết, nhu cầu giảm cân cũng theo đó mà tăng.

Phương pháp giảm cân mà bất kỳ ai cũng nghĩ ngay đầu tiên là việc ăn kiêng. Tuy nhiên, mặc dù đã cố gắng cắt giảm lượng lớn calo nạp vào cơ thể, thậm chí có người chỉ uống nước cầm hơi nhưng vẫn không hề giảm cân, một thắc mắc thường gặp là “Tại sao tôi ăn không bao nhiêu, đã ăn giảm calori nhưng tình trạng béo phì vẫn không thay đổi hoặc chỉ giảm không đáng kể ?”

Phương pháp giảm cân nào thích hợp

Theo một số kết quả nghiên cứu, biện pháp giảm calori đơn thuần khó làm giảm cân do cơ thể tự có cơ chế bù trừ năng lượng, dẫn đến việc giảm hoạt động thể chất đáp ứng với việc tiết giảm calori. Hay nói đơn giản hơn là nếu bạn ngưng nạp năng lượng vào cơ thể, cơ thể sẽ tự động báo hiệu tình trạng thiếu hụt, bắt đầu tích mỡ và khiến cho bạn mệt mỏi, uể oải, giảm các hoạt động sống hằng ngày để tiết kiệm năng lượng. Do đó, để đạt được hiệu quả giảm cân cần có sự phối hợp giữa ăn giảm calori và ý chí vượt qua tâm lý ngại vận động, ít vận động.

Ngoài ra, những khảo sát về ăn kiêng còn cho thấy càng về sau, cơ thể càng bớt đáp ứng với những đợt ăn kiêng, người bệnh sẽ mất cân chậm hơn lúc ăn kiêng nhưng lại lên cân nhanh hơn khi ăn trở lại.

Stress ảnh hưởng đến quá trình giảm cân

Bên cạnh đó, stress là một nguyên nhân quan trọng dễ dẫn đến tăng cân, béo phì là do sự thay đổi trong hoạt động nội tiết. Khi bạn stress, bạn có xu hướng tìm đến thực phẩm để giải tỏa, phát triển nhiều mỡ và không thích vận động.

Như vậy, stress và ăn kiêng đều có tác động tiêu cực đến béo phì. Ngược lại, vận động đều đặn và hợp lý, trung bình 30 phút mỗi ngày tạo ra một tác động kép vừa có tác dụng chống stress, điều hòa hoạt động nội tiết vừa trực tiếp tiêu hao năng lượng để giảm cân.

Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp phòng chống bệnh tật không phải ở chỗ có ăn giảm calori hay không, mà là nên ăn nhiều thực phẩm thô có nhiều chất xơ và nhiều vi chất dinh dưỡng hơn là ăn giảm calori nhưng lại ăn nhiều thực phẩm tinh lọc, ít chất xơ và nhiều chất béo bão hoà.